Czesc, to wcale nie jest z Ciebie taki szczypior Zakladam ze masz juz jakies doswiadczenie z treningow na silwoni co do treningow silowych. Wiesz mniej wiecej zapewne co i jak, a wiec podaje CI adres stronki, gdzie dowiesz sie czegos na temat treningow armwrestlersich. Napewno nie jestes w stanie zrobic wszystkiego tak jak oni ani nie masz do [...]
[...] -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLA W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek uda oraz barki *Uda - co polecacie z nimi zrobić? -”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -PRZYSIADY WYKROCZNE *Barki -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Zero problemu kolego.Nie twierdze ze otrzymasz wszystko w tempie expesowym bo sporo spraw mi sie nawarstwiło, a do tego chyba jakas epidemia na forum bo ludzie uznali mnie chyba za jakiegos endokrynologicznego szamana%-) i pytaja o rózne sprawy a głupio jednemu odpisac a drugiemu nie, ale obiecuje ze wszystko jak najpredzej ogarne.Miło mi ze [...]
Zero problemu kolego.Nie twierdze ze otrzymasz wszystko w tempie expesowym bo sporo spraw mi sie nawarstwiło, a do tego chyba jakas epidemia na forum bo ludzie uznali mnie chyba za jakiegos endokrynologicznego szamana%-) i pytaja o rózne sprawy a głupio jednemu odpisac a drugiemu nie, ale obiecuje ze wszystko jak najpredzej ogarne.Miło mi ze [...]
co do przerw w raniu odzywek to nie ma problemu- mozesz brac ciagle co innego z suplementami jak np. kreatyna etc. od ktorych nalezy zrobic sobie przerwe ay organizm zbytnio sie nie przyzwyczajal do supli czasem trzeba dac mu odpoczac i nie dopuscic aby przyzywaic organizm do ciaglego wspomagania
To tak na prawdę musisz sprawdzić na sobie czy dasz radę takiej objętości bo jest spora ale nie jakaś przesadnie. Możesz natomiast początkowo zrobić w podstawowych ćwiczeniach siad, martwy, wiosło, drążek itp dać po 5 serii a w pozostałych daj na początek 3 serie. Hip thrust, spacer farmera, brama, rozpiętki, bramy. W takich ćwiczeniach zacznij od [...]
"aby z tk tłuszczowej zrobić mięśniową duzo ćwicze i biegam :):) " Nie wykonalne "Mam do wydania około 200zł Z mojej perspetywy najbardziej realną i odpowiednią opcją byłby zakup Hmb +Mono Oraz do tego niezbędne wspomagacze jak TAuryna z Dextrozą " To 200zł można dużo lepiej zagospodarować "Wydaje mi sie że każdy z tych [...]
jak 98% ludzi na tym forum,jak pracowałem to miałem dzień pracy 16 h od 6 do 22 wieczorami robiłem posiłki na cały dzień i w pojemniki,wystarczy chcieć ty pracując na kuchni masz bardzo dobry start do diety! tez mam dziecko,pracę,rodzinę i jakoś staram się dietę trzymać nikt tutaj ci nie karze jeśń na 100% zobacz systemy zywienia np jak IF i [...]
Acha, podasz linka gdzie kupić drążek??. aby go zamontować trzeba robic dziury w ścianie. I czy mógłby ktoś mi zrobić plan tygodniowy ile i co mam ćwiczyć?? :D Dziex za szybkie odpowiedzi
To cwiczenie wyglada analogicznie jak na stojaco. Przyjmijmy, ze lezysz na ziemi. Problem polega na tym, ze dziwnie to wyglada, ale coz. Lezysz na ziemi i zapierasz sie nogami o cos. Bierzesz do rak drazek prosty wyciagu (jak do tricepsow)lub lamany, jesli nadgarstki sie lepiej ukladaja. Zaczynasz wykonywac podciagniecia analogicznie jak w staniu. [...]
hej, mam prosbe dla osob znajacych sie na temacie, bo ja jestem kompletnie zielona... jestem kobieta i chce isc do wojska, co wiaze sie z bardzo dobra kontycja fizyczna, wiem ze na egz jest bieganie na 3km, brzuszki,podciagniecia na drazku,pompki. jak trenowac (chodzi mi glownie o rece bo jestem bardzo slaba) aby widoczne byly jakiekolwiek efekty? [...]
[...] dorównać mu zarówno w stójce jak i w parterze. „Usman jest dobrym zawodnikiem, ale nie ma takiego nokautującego ciosu jak ja i nie ma takich zapasów jak ja. Co on zamierza zrobić? Jeśli będę ciężko pracował na siłowni, nikt nie pokona mnie w walce.” W potencjalnej walce z Adesanyą, Chimaev wierzy, że będzie w stanie polegać na swoich zapasach, [...]
[...] zdaniem ? Ile dać białka , węgli i tłuszczy na kg masy ciała Twoim zdaniem. Jak tego się dowiem to wyliczę sobie nową dietę i dam Wam do oceny. Mam pewien pomysł i może zrobić tak : Nie przejmować się brzuchem ( w sensie aby tylko nie rósł ) a to , że będzie stać 95cm w pasie to na razie olać. Robić masę i patrzeć czy pas nie rośnie. Masować [...]
[...] skup się na stabilnej postawie i na technice, to powinno się wyrównać. Teraz doczytałem obojczyk miałeś złamany. To masz powód. Ciężko mi powiedzieć czy da się coś z tym zrobić. Nie pozostaje ci nic innego jak ćwiczyć, pilnować techniki i mieć nadzieje, że się wyrówna. Podczas treningu koncentruj się na prawej stronie pleców aby je spinać jak [...]
widocznbie miales pecha, ja slyszlem jedynie o akcji, gdzie batony firmy X mialy trefna poartie z pelsnia, a tak to rowniez podobnie jak flex nie spotkalem sie z sytuacjami, zeby w odzywkach byly jakies dodatki "ekstra". oczywiscie szukajac w internecie pewnie znajdziemy nieco informacji na ten temat, ale to po pierwsze bedzie zbior jednostkowych [...]
witaj sw mikolaju widze ze podeszly wiek i ciągle mrozy blokuje ci receptory alfa adenergiczne i za malo insulinki sie wydziela przez co masz cukrzyce a co z tym idzie pogorszony wzrok, czy poprstu za malo czasu chodziles na jezyk polski reżim treningowy zwiazany z systematycznością nie oznacza ze trening jest cięzki. z reszta jakbys zobaczyl [...]
[...] i dopasowania pod nie swojego odzywiania i treningow czy chcesz aby pod swoj cel i treningi dopasowac wspomaganie odzywkami? łapiesz o co mi chodzi? jesli jeszcze nie kupiłeś odżywek to zamiesc tu prosze wypełnioną ankietę działu, to pomozemy dobrac najlepszą opcję. jesli juz zakupiłeś to tez ją wklej to tez zobaczymy co się da zrobić.
Liczyć poszczególne kalorie w diecie mogę zrobić za pomocą tej oto tabeli: http://www.u.waw.pl/tabele-kaloryczne.html lecz mam nadzieję że tak rozpisana dieta(umieszczona poniżej) wystarczy Wam aby pomóc mi wybrać odpowiednie suple. --- PONIEDZIAŁEK: paczuszka ryżu + warzywa + smażone kawałki kurczaka WTOREK: paczuszka kaszy + warzywa + smażone [...]
[...] 16 tygodni po trenie podbij propa." -Panowie już pisałem nie mogę mieć dłuższego cykl niż te 8-9 tygodni, -"Nie ma sensu ładować tyłu środków na takim krótkim cyklu. Chcesz zrobić redukcję to daj test tren i t3 potem jakniz zrobisz formę mozesz zamienić tren na wino które Cię ubije i wysuszy" jakie ilości tego t3? jak to rozłożyć, jaka przerwę [...]
Nigdy nie przewalałem żelastwa dla zawodów, ja po prostu uwielbiam to robić. Robię to dla siebie. A przydało by się i 6% czas na kratę na brzuchu konkretną. Chcę w końcu to zrobić. Do tej pory troszkę mi jeszcze brakowało masy. Teraz masa jest i chodzi o to aby nie stracić ani grama mięśni a wypalić tłuszcz. Wiem że to możliwe. Tylko pytanie która [...]